Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio: consejos para las personas mayores

Cuatro consejos para que las personas mayores se mantengan motivadas para hacer ejercicio

La actividad física es una excelente manera para que las personas mayores obtengan beneficios sustanciales para la salud y mantengan su independencia. Trate de hacer del ejercicio una prioridad. Recuerde que estar activo es una de las cosas más importantes que puede hacer todos los días para mantener y mejorar la salud. Intente seguir estos consejos que le ayudarán a mantenerse motivado para hacer ejercicio.

1. Encuentre maneras sencillas de hacer que el ejercicio sea agradable y divertido

A algunas personas les gusta ir al gimnasio a usar una caminadora. Otras encuentran ese tipo de actividad aburrida. La clave para seguir haciendo ejercicio es hacerlo interesante y agradable. Sea creativo. Haga cosas que disfruta pero acelere el ritmo. Haga los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad. ¡La variedad ayuda a mantener las cosas interesantes! Pruebe algunas actividades nuevas para mantenerse interesado.

2. Encuentre formas de incluir el ejercicio en su día

Es más probable que haga ejercicio si es a una hora conveniente de su día. Intente hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Combine la actividad física con una tarea que ya sea parte de su día, como pasear al perro o hacer las tareas del hogar. Si no tiene 30 minutos para estar activo, busque tres períodos de 10 minutos. A medida que progrese, agregue más sesiones de 10 minutos hasta que alcance su meta.

Haga ejercicio en el trabajo

Hay muchas maneras de incluir la actividad física en su horario regular, ¡incluso mientras está en el trabajo! Busque maneras fáciles de agregar actividad física a su horario de trabajo:

• Use las escaleras en lugar del elevador.
• Salga a caminar con sus compañeros de trabajo durante su hora de almuerzo. Un compañero de ejercicios puede ayudarlo a seguir con su plan de hacer más actividad física.
• Camine hasta la oficina de algún compañero de trabajo en lugar de enviarle un correo electrónico.
• Estacione un poco más lejos de su oficina y disfrute del paseo.
• Inscríbase en el gimnasio de su trabajo, si hay uno.

Vea Muévete a tu Manera: Consejos para los días ocupado en YouTube para obtener más consejos sobre cómo incluir más actividad en su día.

3. Haga del ejercicio una actividad social

Mucha gente está de acuerdo en que un "compañero de ejercicio" los mantiene activos.

• Salga a caminar durante el almuerzo con sus compañeros de trabajo.
• Intente tomar una clase de baile, sea de salsa, tango, bachata, o lo que a usted le guste más.
• Use las reuniones familiares como un momento para hacer deportes en equipo o actividades al aire libre.

4. Lleve un seguimiento de su progreso

La mejor manera de mantenerse motivado para hacer ejercicio es medir y celebrar sus éxitos:

• Haga un plan de ejercicio y actividad física que funcione para usted y registre su actividad física diaria.(PDF, 108K)
• Encuentre nuevas maneras de aumentar la actividad física que hace.
• Lleve un seguimiento de su progreso mensual para ver la mejoría. (PDF, 176K)
• Actualice su plan de ejercicios a medida que progrese.

Consejo fácil: premios por ser activo

No olvide incluir recompensas en su plan. Escriba algo que hará por sí mismo cuando alcance sus metas. Disfrute de algo especial: una película, una visita al museo, un nuevo audiolibro o un masaje. ¡Celebre sus éxitos!

Consejos para sobreponerse a los descansos en la rutina de ejercicios

Es normal que los acontecimientos y cambios en la vida se interpongan con su intención de mantenerse activo. Sin embargo, hay maneras de volver a encarrilarse. Recuerde, para que aproveche al máximo el ejercicio y la actividad física, estos deben ser una parte regular de su vida.