Cómo fortalecer tus músculos con bandas de resistencia

Las bandas de resistencia tienen mala reputación. Los deportistas tienden a pasarlos por alto. Casi nunca se ven bandas de resistencia en los gimnasios, tal vez porque la gente piensa que es necesario levantar pesas "reales" para desarrollar músculo. Y los no deportistas podrían pensar en las bandas de resistencia como algo para usar en terapia física , si es que piensan en ellas.

Pero David Hogarth , fisioterapeuta de Banner Sports Medicine Scottsdale, dijo que hay muchas buenas razones para hacer que el entrenamiento con bandas de resistencia forme parte de su rutina de ejercicios.

Puedes desarrollar fuerza con bandas de resistencia.

"Si las usas correctamente, las bandas de resistencia pueden ser bastante difíciles y pueden sobrecargar tus músculos", dijo Hogarth. Recomienda agregarlos a su rutina de entrenamiento de fuerza. Puedes hacer que tus músculos sean más grandes y fuertes con una gran resistencia y de ocho a 12 repeticiones. Para fortalecer los músculos centrales (músculos posturales) o desarrollar resistencia, probablemente querrás realizar entre 12 y 30 repeticiones.

Casi cualquier persona puede hacer ejercicio con bandas de resistencia.

Las bandas de resistencia vienen en una variedad de niveles de dificultad. Hogarth los presenta a personas que nunca antes han hecho ejercicio y los utiliza con atletas que se están preparando para sus deportes.

“Las bandas de resistencia son muy adaptables y pueden incorporarse a la rutina de ejercicios de casi todas las personas. Me encanta regalar bandas de resistencia a las personas que no tienen acceso a equipos de gimnasio porque son muy simples y fáciles de usar en casa”, dijo.

Las bandas de resistencia te brindan resistencia dinámica

La resistencia dinámica significa que trabajas tus músculos de manera diferente con bandas de resistencia en comparación con las pesas tradicionales. Con las bandas de resistencia, a medida que tiras de ellas, la resistencia aumenta y a medida que te relajas, la resistencia disminuye.

"Su tensión cambia a lo largo de su rango de movimiento y su cuerpo tiene que adaptarse a la resistencia cambiante", dijo Hogarth. “Las pesas tradicionales no desafían los músculos ni el sistema nervioso de la misma manera que lo hacen las bandas. Con las pesas tradicionales, tu resistencia no cambia, lo que hace que sea más fácil adaptarse a ellas. Es bueno mezclarlo”.

Cómo empezar con las bandas de resistencia

Si está listo para agregar ejercicios con bandas de resistencia a su rutina, considere hablar con un profesional del actividad física que pueda ayudarlo a aprender cómo usarlos mejor para alcanzar sus objetivos. Puedes hacer muchos tipos diferentes de ejercicios con bandas de resistencia, desde flexiones de bíceps y prensas de pecho hasta ejercicios para fortalecer la cadera y el core. "Realmente depende del grupo de músculos que quieras fortalecer", dijo Hogarth.

Empiece lentamente. En general, Hogarth dijo que deberías sentir un poco de fatiga después de seis a 10 repeticiones de un ejercicio.

Las bandas son relativamente económicas, por lo que Hogarth recomienda adquirir un paquete variado para que puedas determinar cuáles ofrecen suficiente resistencia. Además, necesitarás diferentes niveles de resistencia para trabajar diferentes grupos de músculos. Y a medida que te vuelvas más fuerte, necesitarás cambiar a bandas con más resistencia.

Puedes llevar tu entrenamiento contigo a cualquier lugar

Las bandas de resistencia son ligeras, portátiles y compactas. “Es muy fácil llevar una banda o dos contigo y hacer ejercicio dondequiera que vayas”, dijo Hogarth.

Puedes tener un par de bandas cerca en el trabajo y hacer un conjunto corto de entrenamiento de fuerza cuando te tomes un descanso. Incluso puedes llevarlos de vacaciones. “La mayoría de la gente no quiere llevar mucho peso consigo durante las vacaciones. Las bandas de resistencia hacen que sea mucho más factible hacer ejercicio en cualquier lugar”, afirmó Hogarth.