CÓMO MANTENER UNA BUENA POSTURA CORPORAL? LA IMPORTANCIA DE LOS EJERCICIOS Y DE LA FISIOTERAPIA

 

CÓMO MANTENER UNA BUENA POSTURA CORPORAL? LA IMPORTANCIA DE LOS EJERCICIOS Y DE LA FISIOTERAPIA

En la actualidad, es cada vez más común que las personas sufran de problemas de postura corporal debido a las largas horas que pasan en posturas incorrectas. Lamentablemente, estos malos hábitos pueden derivar en dolores de espalda y problemas musculares. Es de vital importancia prestar atención y cuidar nuestra postura corporal para garantizar un funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo y prevenir lesiones.

IMPORTANCIA DE UNA POSTURA CORPORAL CORRECTA

Una postura corporal correcta es fundamental para mantener nuestra salud y bienestar diario. Una mala postura no solo afecta nuestro aspecto físico, sino que puede tener un impacto significativo en nuestra salud.

¿Qué es una postura corporal correcta?

Es posible lograr que nuestro cuerpo mantenga una postura corporal correcta cuando se encuentra alineado de manera que las articulaciones y los huesos estén en su posición natural. Los aspectos que son fundamentales para que esto suceda son:

• Espalda recta: se debe evitar encorvarse hacia adelante o hacia los lados.
• Hombros relajados: deben estar hacia atrás en una posición relajada.
• Cuello alineado: debe encontrarse alineado con la columna vertebral, evitando que se incline hacia adelante o hacia atrás.
• Peso equilibrado: distribuir el peso de manera uniforme ayuda a evitar una carga excesiva sobre un lado, ayudando a mantener el equilibrio
• Abdomen contraído: una leve contracción de los músculos abdominales ayuda a sostener la parte inferior de la espalda y a mantener una postura estable.

Causas de una mala postura corporal

La mala postura es un problema muy común que afecta a muchas personas, y puede ser el resultado de diferentes factores. Una de las principales causas es el estilo de vida sedentaria, ya que muchas veces pasamos largas horas en posiciones incorrectas que ejerce presión y tensión en nuestra columna. El uso excesivo de dispositivos electrónicos, como los celulares y las computadoras, también contribuye a la mala postura ya que al mirar hacia abajo generamos tensión en nuestro cuello y espalda. Pero no solo este estilo de factores es responsable de una mala postura corporal, sino que hay diferentes enfermedades y condiciones médica, como la escoliosis y la artritis, que pueden tener un desempeño importante en generar una mala postura corporal.

Cómo afecta a nuestra salud la postura corporal

Nuestra salud se puede ver afectada de manera significativa por una mala postura corporal. La tensión excesiva en la espalda, el cuello, los hombros, y otras áreas puede resultar en molestias crónicas limitando la calidad de vida. Además, una postura incorrecta también puede desencadenar desequilibrio muscular que puede llevar a debilidad y rigidez muscular. Esto puede afectar la función respiratoria, dificultando una respiración eficiente. Los aspectos negativos no se limitan únicamente al aspecto físico, sino que puede afectar nuestro estado de ánimo y autoconfianza, ya que una costura encorvada puede hacernos sentir menos seguros.

BENEFICIOS DE TENER UNA BUENA POSTURA CORPORAL

Algunas razones claves por lo que es fundamental cuidar y mantener una buena postura corporal son:

• Salud de la columna vertebral: una columna vertebral alineada correctamente reduce la presión sobre los discos intervertebrales, evitando problemas como hernias discales, deformidades y dolores de espalda.
• Mejora la respiración: permite una mejor expansión de los pulmones y facilita una respiración profunda y eficiente.
• Previene lesiones: una correcta alineación del cuerpo permite distribuir el peso y reducir la tensión en las articulaciones y los músculos, evitando un desgaste excesivo y lesiones por uso repetitivo de manera incorrecta.
• Aumenta la confianza: una postura erguida y segura mejora nuestra apariencia física haciéndonos lucir más altos y seguros de nosotros mismos.

¿Cómo prevenir y mejorar una mala postura corporal?

Si tienes una mala postura, no te preocupes, hay muchísimas maneras para mejorarla. El primer paso es ser consciente de tu postura en todas tus actividades diarias, es decir, cómo estás de pie, caminas y te sientas. Debes prestar atención a la forma en que te mueves y cómo sostienes tu cuerpo.

Es importante crear un espacio de trabajo o estudio ergonómico. Es primordial que la altura de la silla y el escritorio permitan que los codos estén en un ángulo de 90 grados y que los pies estén apoyados. La ergonomía adecuada ayuda a mantener una postura correcta y reduce la tensión del cuerpo.

Los descansos frecuentes son necesarios para aliviar la tensión acumulada y mejorar la circulación sanguínea por lo que es importante levantarse y estirarse cada 30 minutos. Además, se recomienda incorporar ejercicios de fortalecimiento en la rutina que ayuden a desarrollar los músculos claves para mantener una postura adecuada.

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA POSTURA CORPORAL

Es importante realizar diversos ejercicios que nos permitan abordar diferentes partes del cuerpo. A continuación, te mencionamos 6 ejercicios para que puedas fortalecer tus músculos y mejorar tu postura:

1. Estiramiento cuello: mantén los hombros relajados y suavemente inclina la cabeza hacia un lado. Sostén esta posición durante 20 segundos y luego repite hacia el otro lado. También puedes realizar movimientos circulares leves logrando aliviar la tensión acumulada en el cuello.
2. Estiramiento pecho: frente a una pared, coloca el antebrazo derecho contra ella, con el codo en un ángulo de 90 grados. Gira tu cuerpo hacia el lado contrario durante unos 20 segundos, y luego repite con el otro brazo. Este ejercicio permite estirar el pecho y los hombros.
3. Fortalecimiento de los músculos del Core: realiza ejercicios como planchas abdominales, bird dogs y puente de glúteos. Estos ejercicios fortalecen los músculos, brindando soporte a la columna vertebral y mejorando la postura.
4. Estiramiento espalda: siéntate en el borde de una silla, coloca las manos detrás de la cabeza e inclina el torso hacia abajo. Mantén esta posición durante unos 20 segundos y repite para estirar la espalda.
5. Fortalecimiento de los músculos espalda: Acuéstate en el suelo con los brazos y las piernas extendidos. Levántalos simultáneamente durante unos segundos manteniendo el cuello alineado con la columna vertebral. También puedes realizar ejercicios como remo con mancuerna y bird dogs para fortalecer los músculos de la espalda.
6. Estiramiento hombros: entrelaza los dedos detrás de la espalda y estira los brazos hacia atrás, levantando el pecho y abriendo los hombros. Realiza este estiramiento durante unos 20 segundos y repite varias veces para estirar los músculos de los hombros.

IMPORTANCIA DE LA FISIOTERAPIA PARA MEJORAR LA POSTURA CORPORAL

La fisioterapia es una disciplina que se enfoca en evaluar y tratar las alteraciones biomecánicas y musculares de nuestro cuerpo. Es por esto que desempeña un papel crucial en la mejora de la postura corporal. A través de diferentes técnicas y ejercicios, los fisioterapeutas ayudan a corregir la alineación del cuerpo, fortalecer los músculos y corregir los desequilibrios del cuerpo para mantener una postura correcta.

Técnicas de fisioterapia para mejorar la postura corporal

La fisioterapia ofrece una variedad de técnicas y enfoques que permiten mejorar la postura corporal. Entre las técnicas más comunes se puede encontrar:

• Terapia manual: mediante técnicas manuales como los masajes y la movilización articular es posible reducir la tensión muscular, aliviando la rigidez y mejorando la alineación del cuerpo.
• Ejercicios terapéuticos: los fisioterapeutas diseñan ejercicios de acuerdo a las necesidades de cada paciente para fortalecer los músculos débiles, estirar los músculos acortados y mejorar el equilibrio y la estabilidad.
• Educación postural: los fisioterapeutas brindan orientación y educación sobre cómo mantener una postura correcta en las diferentes actividades cotidianas.
• Tecnologías terapéuticas: mediante diferentes modalidades, cómo la electroterapia, es posible mejorar la respuesta muscular y lograr una postura más saludable.

¿Cuánto tiempo se necesita para mejorar la postura corporal?

La duración para mejorar la postura corporal puede variar según la gravedad de la alteración postural y la respuesta al tratamiento de cada persona. Por lo general, se pueden observar mejoras en la postura después de varias semanas o algunos meses de tratamiento de fisioterapia. Es importante destacar que la mejora de la postura corporal es un proceso continuo y requiere de un esfuerzo constante.