El gimnasio suele estar lleno de personas que buscan mejorar su definición muscular, pero muchas cometen errores que pueden perjudicar el resultado. Esto puede deberse a que abordan este objetivo desde una perspectiva poco realista o a que también tienen malos hábitos dietéticos.
Cuando se quiere tonificar y perder grasa, es importante no sólo que el entrenamiento esté enfocado a este objetivo sino también lo que se come.
En cualquier caso, si no existe (o se aumenta) el volumen muscular, difícilmente se podrán definir los músculos. Por una razón muy sencilla: ¡para definir necesitamos tener algo que definir! Se necesita materia prima para esculpir…
Como también es igual de cierto que los suplementos no desarrollan la masa muscular per se. Sin embargo, pueden ofrecer ventajas como acortar los tiempos de recuperación y optimizar el funcionamiento natural de tu cuerpo para ayudarte a conseguir resultados más rápidamente que a través de la dieta y el entrenamiento específico.
¿Cuál es el mejor suplemento para definir?
Los suplementos que hay en el mercado hoy en día pueden ayudarte a ser más fuerte, más ágil y más delgado. Sin embargo, es importante que la gente sepa lo que hacen (y lo que no hacen), por lo que hemos creado esta guía sobre la esencialidad de este tipo de suplementación, no sólo para definir músculo, sino también para mantener unos hábitos alimenticios saludables, sin dejar de ingerir todas nuestras vitaminas/minerales diarios.
La mejor manera de obtener los beneficios de los suplementos es tomarlos en combinación con una dieta saludable, descanso y…..ejercicio. También pueden ser perjudiciales si no sabes qué son o qué cantidad de cada suplemento necesita tu cuerpo, así que lee con atención porque analizamos algunas de las opciones más populares y despejamos algunas dudas sobre qué tipo de proteína debemos tomar para definir. Entonces, ¿cuál es mejor?
Índice de contenidos del artículo [Oculta]
Proteína de suero de leche o Whey
La Proteína de suero de leche o Whey es un tipo de proteína que se encuentra en la leche. Se considera una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. El suero de leche también se digiere y absorbe fácilmente por el cuerpo. Por estas razones, el suero de leche es una gran opción para las personas que buscan construir músculo o mejorar su estado físico.
Se ha demostrado que la proteína de suero favorece la pérdida de peso, reduce la inflamación y disminuye la presión arterial. Además, la proteína de suero es una rica fuente de aminoácidos de cadena ramificada, que son esenciales para el crecimiento y la reparación muscular. Por lo tanto, la proteína de suero proporciona una gran cantidad de beneficios tanto para los atletas como para los no atletas. Tanto si quiere aumentar la masa muscular como perder peso, merece la pena tener en cuenta la proteína de suero de leche.
Las proteínas se obtienen mediante la separación del suero de la grasa con un procesado posterior para poder ser consumida en forma de suplemento, obteniendo un elevado porcentaje proteico, además de grasas y carbohidratos. El mercado ofrece múltiples formatos y sabores: las de concentrado de proteína, las hidrolizadas y las de aislado de proteína. La diferencia entre ellas está en cómo se consigue y se filtra el suero, lo que determinará que sea más o menos pura o que contenga grasas y carbohidratos.
Proteína aislada
La proteína aislada o isolate, en cambio, es la proteína de suero de la que se han aislado las grasas y los carbohidratos Al igual que la Whey, también es una proteína completa. Sin embargo, es aún más fácil de digerir y absorber para el cuerpo. Esto hace que sea una opción ideal (algo más cara) para las personas que buscan mejorar su forma física, perder peso y aumentar su rendimiento.
Entonces, ¿qué proteína es mejor? ¿La de suero o la aislada? La respuesta depende de sus objetivos. Que uno u otro sea el más adecuado para usted dependerá de sus necesidades y preferencias. Pero independientemente de la opción que elijas, siempre es importante asegurarse de que estás obteniendo los niveles adecuados de proteína para apoyar la rutina de fitness y permitir un crecimiento muscular y una recuperación óptimos.
Proteína de huevo
Es un tipo de proteína que, como la anterior, se consume en formato líquido, generalmente en batidos. Es la segunda más consumida, por detrás de la proteína de suero láctico.
Es bien sabido que el huevo tiene un alto valor biológico, por lo que su nivel de absorción es bueno. Aporta aminoácidos esenciales útiles para la recuperación muscular, y se puede ingerir en cualquier momento del día porque su liberación es secuencial
Termogénicos
Los termogénicos son una potente clase de suplementos que ayudan a aumentar el metabolismo y a potenciar la pérdida de grasa. Estos suplementos actúan dirigiéndose a receptores clave del organismo, lo que desencadena una cascada de reacciones químicas que aumentan considerablemente el ritmo metabólico. Además, los termogénicos suelen estar formulados con otros ingredientes que favorecen la pérdida de peso, como la cafeína y el extracto de té verde.
Tanto si se toman solos como si se mezclan de forma sinérgica con otros quemadores de grasa, los suplementos termogénicos pueden ser una herramienta increíblemente eficaz para acelerar la pérdida de peso y alcanzar tus objetivos.
Creatina
La creatina es un suplemento popular entre atletas y culturistas. La creatina es un suplemento especialmente importante para definir los músculos, ya que proporciona al cuerpo energía extra para los entrenamientos de alta intensidad. Esta energía viene en forma de ATP (trifosfato de adenosina), que ayuda a las células a contraerse y facilita el crecimiento muscular.
Se suele utilizar para mejorar el rendimiento y aumentar la masa muscular. Sin embargo, la creatina también puede tener algunos efectos secundarios. Entre ellos, el aumento de peso, la retención de líquidos y las molestias gastrointestinales. Algunas personas también pueden experimentar calambres, diarrea y náuseas. Si está pensando en tomar creatina, es importante que hables primero con tu médico para asegurarte de que es segura para ti.
BCAA
Los aminoácidos BCAA son un tipo de aminoácido esencial que el cuerpo necesita para construir y mantener el tejido muscular. BCAA significa aminoácido de cadena ramificada, y se refiere a la estructura de la molécula. Estos aminoácidos se encuentran en las proteínas y son esenciales para el crecimiento y la reparación muscular.
Aunque el cuerpo puede producir estos aminoácidos por sí mismo, no siempre es eficiente al hacerlo. Por ello, los suplementos de BCAA se han hecho populares entre aquellos que quieren asegurarse de que sus músculos reciben todos los nutrientes que necesitan. Los suplementos de BCAA suelen tomarse antes o después del ejercicio, para maximizar su eficacia.
Las investigaciones han demostrado que los suplementos de BCAA pueden ayudar a aumentar la síntesis de proteínas musculares, así como a reducir el dolor muscular después del ejercicio. Además, se ha demostrado que los suplementos de BCAA mejoran el rendimiento del ejercicio. En general, los suplementos de BCAA proporcionan una serie de beneficios para aquellos que buscan mejorar su rendimiento deportivo o aumentar la masa muscular.
L-Arginina
La L-Arginina es un aminoácido que interviene en la producción de óxido nítrico, una molécula que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y a mejorar la circulación. La L-Arginina se encuentra en muchos alimentos, como las carnes, las aves, el pescado y los frutos secos. También está disponible en forma de suplemento. Algunas personas toman suplementos de L-Arginina para tratar las enfermedades del corazón, la disfunción sexual y el colesterol. Sin embargo, hay pocas pruebas científicas que respalden estos usos. Además, la L-Arginina puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar este suplemento.
Picolinato de cromo
El cromo es un oligoelemento esencial que interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono y las grasas. El cuerpo sólo necesita una pequeña cantidad de cromo, pero es importante para el correcto funcionamiento de la insulina, una hormona que regula los niveles de azúcar en sangre. El picolinato de cromo es un compuesto que contiene cromo y ácido picolínico, y se utiliza habitualmente como suplemento dietético.
Algunos estudios han demostrado que el picolinato de cromo puede ayudar a mejorar el control de la glucemia en personas con diabetes, pero se necesitan más investigaciones. Cuando se toma en grandes dosis, el picolinato de cromo puede provocar efectos secundarios como dolores de cabeza, náuseas y mareos. Por lo tanto, es importante hablar con un profesional sanitario antes de empezar a tomar este tipo de suplemento.
L-Carnitina
La L-Carnitina es un nutriente que desempeña un papel importante en el metabolismo de las grasas. Se encuentra en muchos alimentos, como la carne roja y los productos lácteos. Los suplementos de L-Carnitina también están ampliamente disponibles. Algunas personas toman suplementos de L-Carnitina para aumentar el rendimiento del ejercicio o perder peso. Sin embargo, hay pocas pruebas científicas que respalden estos usos. Los suplementos de L-Carnitina pueden ser eficaces en el tratamiento de ciertas afecciones médicas, como las cardiopatías y las enfermedades renales. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para confirmar estos posibles beneficios.
Glutamina
La glutamina es un nutriente vital para la forma física y el rendimiento deportivo. Este aminoácido natural desempeña un papel importante en la reparación y el crecimiento muscular, además de ayudar a regular la función metabólica general de nuestro cuerpo. Aunque conviene saber que no son muchos los estudios que hayan demostrado que los atletas que toman suplementación de glutamina antes y después de sus entrenamientos suelen experimentar una mayor mejora de los resultados que los que no lo hacen. Así que, lo más importante, asegúrate de incluir muchos alimentos ricos en glutamina en la dieta para que su cuerpo rinda al máximo.
Betaína
La betaína es un compuesto de origen natural que ha demostrado tener muchos beneficios importantes para el estado físico y la salud en general. Las investigaciones han indicado que la suplementación con betaína puede ayudar a mejorar la resistencia y la fuerza muscular, así como a reducir la sensación de fatiga durante los entrenamientos.
Además, los estudios han descubierto que la betaína puede tener varios efectos positivos en la salud metabólica, como la reducción de los niveles de colesterol y azúcar en sangre. En general, si desea aumentar su rendimiento físico o mejorar su bienestar general, la betaína puede ser la opción adecuada con su potente mezcla de beneficios probados.
